நீங்கள் நன்றாக தூங்க விளையாட்டு உதவுகிறது,

Anonim

நன்றாக தூங்குவதற்கு மேலும் நகர்த்தவும்

விளையாட்டுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான சமநிலை அவசியம், ஏனென்றால் ஒன்று மற்றொன்றை ஊக்குவிக்கிறது. மோசமான தரமான தூக்கம் உங்களை குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக ஆக்குகிறது (சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது, மீட்பு குறைகிறது, தசை வலி, வீக்கம், வெப்ப சகிப்புத்தன்மை போன்ற உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது). மற்றும் மாறாக: பொதுவாக விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை விளையாடுவது சிறந்த தரமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஆற்றல் செலவு, ஹார்மோன் தூண்டுதல் மற்றும் விழித்திருக்கும் / தூங்கும் தாளத்தின் (சர்க்காடியன் ரிதம்) சிறந்த ஒழுங்குமுறை காரணமாக.

INSEP இன் உடலியல் ஆராய்ச்சியாளர் பிரான்சுவா பியூசென், விளையாட்டில் மீட்பு குறித்த நிபுணர்: “இது ஆரோக்கியமான சோர்வு: தூங்குவது வேகமாக நிகழ்கிறது (1), குறைவான இரவு நேர மைக்ரோ விழிப்புணர்வு. விளையாட்டு தூக்கத்தின் ஆழத்தை அதிகரிக்கிறது (2; 3). இது முக்கியமாக ஆழ்ந்த மெதுவான தூக்கத்தில் செலவழித்த நேரத்திலேயே செயல்படுகிறது, இது REM தூக்கத்தை விட மீட்புக்கு (4) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் விளையாட்டு வீரர் VO2 அதிகபட்சத்தில் 60% க்கும் அதிகமாக பயன்படுத்தினால் மட்டுமே இந்த விளைவு இருக்கும், அதாவது அவரது உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கும்போது மூச்சு விடாமல் பேசுவது கடினம். இந்த ஆழ்ந்த தூக்கம் விளையாட்டின் பயிற்சியால் விரும்பப்படுகிறது, இது மீட்டெடுப்பின் தரத்தை சார்ந்துள்ளது, எனவே மெதுவான மெதுவான தூக்கத்தை சார்ந்துள்ளது. ஒரு நல்ல வட்டம் ”.

நாம் தடகளமாக இருக்கும்போது அதிகமாக தூங்க வேண்டுமா?

இல்லை, விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு அதிக தூக்கம் தேவையில்லை. விளையாட்டில் அதிக திறமையுடன் இருக்க நீங்கள் அதிக தூங்க வேண்டியதில்லை. தூக்க காலத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் இடையில் எந்தவொரு நிறுவப்பட்ட உறவும் இல்லை, மாறாக ஆழமான (மெதுவான) தூக்கம் மற்றும் மோட்டார் கற்றல் (புதிய தொழில்நுட்ப சைகை அல்லது தந்திரோபாய திட்டம்) ஆகியவற்றுக்கு இடையில். ஒரு நீண்ட தூக்கம் (90 நிமிடங்கள், ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சியின் காலம்) இந்த வகை கற்றலை ஊக்குவிக்கும்.

பிரான்சுவா பியூசென்: “நம் தூக்கத்தின் தரத்திற்கான முதல் அளவுகோல்களில் ஒன்று, எழுந்ததும் பகலிலும் சோர்வின் உணர்வு. நாம் பொருத்தமாக உணர்ந்தால், நம் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும். சில ஆராய்ச்சிகள் விளையாட்டு (சூடான குளியல் போன்றவை) உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது - பின்னர் மீளுருவாக்கம் செய்வதன் மூலம் - அதைக் குறைக்கிறது, தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. மாறாக, மற்றவர்கள் நீங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே செயல்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும் என்று முடிவு செய்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் இன்று ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஒரே பொதுவான விஷயம் என்னவென்றால், விளையாட்டு நாள் முடிவில் தவறாமல் பயிற்சி செய்யப்பட்டு அதன் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டால், இது தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்வதாகத் தெரியவில்லை. ”